TIP HINDARI RISIKO TERKENA PENYAKIT

:: TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER
Periksa tekanan darah secara teratur
Tidak merokok
Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
Pertahankan berat badan yang normal
Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
Olahraga secara teratur
Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur


:: TIPS MENGURANGI RESIKO STROKE
Kendalikan tekanan darah
Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
Olahraga secara teratur
Hindari kegemukan
Tidak merokok
Kendalikan stres
Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
Hindari alkohol
Batasi asupan garam
Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya

:: TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL
Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan Diet rendah lemak & kolesterol :
· Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
o Kurangi makan daging, telur dan produk susu
o Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
Batasi konsumsi alkohol
Perbanyak konsumsi ikan
Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
o Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
o Pertahankan berat badan normal
o Tidak merokok

:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS

· Hindari konsumsi alkohol
· Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
· Diet sehat & seimbang - Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
· Latihan fisik secara teratur
· Istirahat cukup

:: TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS
· Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
· Kendalikan berat badan
· Konsumsi makanan sehat
· Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
· Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
· Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
· Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
· Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
· Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari
o Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
o Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
o Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
o Gunakan otot & sendi yang paling kyat
o Sebarkan beban pada beberapa sendi

:: TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)
· Pertahankan berat badan normal
· Diet rendah purin Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
· Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
· Minum banyak air

:: TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL
· Hindari minuman beralkohol
· Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen
· Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut, bahan bakar dan senyawa toksik lainnya
· Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)

:: TIPS MENCEGAH BATU GINJAL
· Minum banyak air
· Ubah pola makan
o Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll
o Diet rendah garam
o Diet rendah protein hewani
o Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong

:: TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)
· Konsultasi dokter
· Periksa tekanan darah secara teratur
· Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter
· Diet rendah garam
· Perbanyak asupan kalium
· Tidak merokok
· Batasi minuman beralkohol
· Pertahankan berat badan ideal
· Olahraga secara teratur
· Atasi stres

:: TIPS MENCEGAH PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS)
· Asupan kalsium yang cukup
· Cukup asupan vitamin D
· Berolahraga
· Hindari merokok
· Batasi alkohol
· Batasi kafein seperti kopi
· Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik, antikonvulsan

:: TIPS MENCEGAH DIABETES MELITUS
· Kontrol kebiasaan makan
· Kendalikan berat badan
· Olahraga secara teratur
· Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)
· Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun
· Bagi pasien Diabetes Melitus : Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai petunjuk dokter) dan periksa secara berkala


:: TIPS MENCEGAH KANKER
· Hindari rokok dan tembakau
· Diet sehat & seimbang - Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian - Batasi lemak - Hindari alkohol
· Tetap aktif dan pertahankan berat badan
· Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan
· Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll
· Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu



-halaqah.net